To jedna z witamin, o której od dłuższego czasu mówi się najwięcej. O jej funkcjach mówią lekarze i dietetycy, a firmy farmaceutyczne prześcigają się w proponowaniu klientom kolejnych leków i suplementów. Witamina D to czyste słońce w każdej tabletce, a jej głównym zadaniem jest dbanie o prawidłowy poziom wapnia i fosforu w organizmie poprzez ułatwianie wchłaniania oraz zmniejszanie wydalania. Naturalnym źródłem jest słońce, choć w naszej szerokości geograficznej jest go zdecydowanie za mało, by zaspokoić zapotrzebowanie na ten ważny składnik.
Kiedy potrzebna jest witamina D3?
O właściwy poziom witaminy D powinniśmy dbać codziennie, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej niedobór nie tylko będzie wpływać na wytrzymałość kości i zębów. Poza tym można zaobserwować spadek kondycji oraz odporności. Witamina D3 jest ważna także w profilaktyce chorób serca, nowotworów, otyłości czy cukrzycy. I dlatego właściwy poziom jest konieczny . Latem wystarczy 15-20 minutowy spacer na słońcu, by pokryć 90% dziennego zapotrzebowania. Oczywiście trzeba pamiętać o tym, że stosowanie kosmetyków ze specjalnymi filtrami UV oraz unikanie ekspozycji na słońce przez osoby w podeszłym wieku i kobiety w ciąży znacznie ograniczają syntezę witaminy. W sezonie jesienno-zimowym jest ona praktycznie niemożliwa. Poza tym warto dietę uzupełnić o ryby morskie, jajka, produkty mleczne, oleje. Pomocne bywają także dostępne w aptekach i sklepach suplementy z odpowiednią zawartości witaminy K i D. Są one niezbędne dla osób w każdym wieku, ale szczególnie o prawidłowy poziom powinny zadbać kobiety w ciąży i matki karmiące.
Ważna profilaktyka
Witamina D3 dla noworodków, niemowląt i dzieci dostępna jest w kroplach lub w praktycznych kapsułkach twist-off. Mikrodawki są niezbędne przy profilaktyce krzywicy oraz właściwej mineralizacji kości i zębów, a to inwestycja na całe życie. Wiele osób decyduje się również na zakup suplementów w sprayu. Witaminę D aplikuje się bezpośrednio do jamy ustnej w celu lepszego wchłaniania. Rewelacyjnie sprawdza się także w stanach obniżonej odporności, jest niezastąpiona w okresach szybkiego wzrostu. Poza tym w modzie są liczne tabletki, kapsułki o różnych dawkach. Warto sięgać po te, które mają naturalne pochodzenie. Witamina D lepiej wchłania się przy dużej ilości tłuszczu. W sklepach znaleźć można rozmaite propozycje, więc bez problemu da się dopasować tę optymalną do potrzeb. Sama witamina D nie jest kwestią mody, choć niewątpliwie jesteśmy bombardowani informacjami oraz reklamami. To składnik niezbędny, by długo i zdrowo żyć.
